Routinen etablieren: 3 Wege, die wirklich funktionieren

Philipps konkrete Absicht, zehn Reminder auf seinem Handy einzuspeichern

„Aber die Wahrheit ist, ich werde jetzt eines tun, wenn wir mit der Folge fertig sind, ich werde sofort mein Handy zur Hand nehmen und mir zehn Reminder einspeichern und ich lege auch wieder los.“

Drei Zugänge zum Etablieren von Routinen

„Und was wir jetzt besprechen, Michael, sind drei mögliche Zugänge, die für alle Formen von Routinen gelten.“

Zugang 3: Etablierung einer komplett neuen Routine

„Dritte Strategie ist, und das ist die schwierigste Du schaffst wirklich eine neue Routine. Du schaffst wirklich, wie auf die grüne Wiese baust du eine neue Routine.“

Zugang 2: Verknüpfung mit bestehenden Routinen

„Das zweite ist, und auch das ist eine Methode, die grandios funktioniert, ist, du verknüpfst die Routine mit einer bereits bestehenden anderen Routine.“

Zugang 1: Zufällige Erinnerungen (Random Reminder)

„Der einfachste Aspekt ist, du machst dir random Reminder. Ich habe zum Beispiel an deinem Beispiel jetzt in meinem Handy eingespeichert einen Reminder um zehn uhr, um zwölf uhr“

Michael als Zuhörer stellt eine Frage zur Routine

„Und genau deswegen vermutlich hat der Michael diese Frage. Michael, willkommen in der Show.“

Michaels Idee, Biogena One mit einer Routine zu verbinden

„Dass man das halt auch noch mal verbindet und nicht nur den Biogener Wunsch reinhaut, sondern das auch quasi noch gleich als Anker nimmt und dann auch das auch mit auflädt.“

Michaels Tendenz, zu kompliziert zu denken und Präferenz für Variante 1

„Also ich war quasi im Gedanken schon bei der Variante drei, aber für mich ist natürlich der Start mit der Variante eins da wirklich stündlich alle zwei Stunden so einen kleinen Impuls zu haben“

Philipps Kaffeeritual als Anker für Dankbarkeitsübung

„Ich zum Beispiel trinke jeden Tag am selben Platz in meiner Wohnung einen Kaffee. Es könnte zum Beispiel sein, dass ich daran anknüpfe, dass ich zehn Dinge aufschreibe, für die ich dankbar bin.“

Zähneputzen als Beispiel einer nicht belastenden Routine

„Ich weiß nicht, ob irgendjemand schon mal die Routine in der Früh Zähne zu putzen als belastend empfunden hat. Hoffentlich nicht.“

Michaels Wunsch, Dankbarkeit zu zeigen, obwohl er sich als unemotional beschreibt

„Mir geht es darum, dass ich Dankbarkeit zeige und dankbar bin. Ich bin ein sehr technischer Mensch und sehr Wie soll man sagen unemotionaler Mensch, habe ich mir sagen lassen“

Dankbarkeit beim Zähneputzen als Beispiel für Routinenverknüpfung

„Das könnte jetzt zum Beispiel sein, dass du jetzt einfach anfängst beim Zähneputzen darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist.“

Philipps Praxis von zehn täglichen Remindern für neue Gewohnheiten

„Ich hab das bei Dingen, die ich aufbauen wollte, war die höchste Zahl, dass ich mir am Tag zehn Reminder gesetzt habe. Das heißt, ich habe einfach beinhart jede Stunde einen Reminder auf mein Handy gekriegt“

Philipps Handy-Reminder für Dankbarkeit

„Ich habe zum Beispiel an deinem Beispiel jetzt in meinem Handy eingespeichert einen Reminder um zehn uhr, um zwölf uhr und jetzt könnte man noch sechzehn andere einspeisen. Reminder, wo steht, wofür bist du dankbar?“

Philipps persönliche Motivation, Variante 1 der Routinenbildung wieder aufzunehmen

„Michael Ich nehme diese Folge wirklich für mich auch wieder als Trigger, da reinzukommen. Ich hab grad sehr stark gearbeitet mit Punkt zwei die Dinge connecten.“