Folge 161 - Selfcare_ Wie komme ich runter_

Wie schaffe ich es runterzukommen? Wir reden sehr oft hier bei Business Gladiators unplugged über High Performance, über große Ziele, was weiterbringen, anschieben, Gas geben. Heute reden wir über das andere, was dazugehört, nämlich die Wie schaffe ich es wirklich runterzukommen? Wie regeneriere ich und wie schaffe ich es, meine Energien in Balance zu halten?

Und dazu habe ich eine Frage über meine WhatsApp Line bekommen unter drei hundert drei und dreiig ein hundert fünf und sechzig und genau die Frage hören wir jetzt gemeinsam rein. Hallo, Servus, Philipp und Lisa. Ich wollte mich auch noch mal zu Beginn ganz kurz bedanken für den super Podcast, habe mir jetzt die letzten Tage ziemlich viele Folgen reingezogen und finde es echt toll, was du da preisgibst und dass man da mitwachsen kann. Würde mich freuen, wenn du meine Frage beantworten kannst oder möchtest. Und und das wäre jetzt zum Beispiel, Wie schaffst du es zum Runterkommen auch zwischen Terminen? Wie kannst du da regenerieren? Vielleicht als kurze zweite Frage, wie kannst du auch regenerieren am Abend oder dazwischen?

Was ist da deine Strategie oder wie bleibst du da fit zwischen den manchmal ja sehr vielen Terminen? Danke dir und bleib knusprig. Servus, ciao, bleib knusprig.

Das taugt mir, das werden wir versuchen. Ich werde mein Bestes geben, dir jetzt auch eine knusprige Antwort zu geben für alle, die es interessiert und die mit diesem Thema beschäftigt sind, nämlich mit der Wie komme ich runter zwischen den Terminen, auch am Abend? Und was ist mein Erfolgsrezept dabei? Und ich möchte eines vorausschicken, ich hab das lernen müssen.

Ich war nicht wirklich immer gut darin und würde noch immer nicht sagen, dass ich da ein richtiges Role Model bin, aber ich bin definitiv mittlerweile ein Übender in dieser Frage und ich habe es, würde ich mal sagen, schmerzhaft gelernt, aber Gott sei Dank nicht so schmerzhaft, dass es mich umgehaut hätte. Ich wirklich viele Jahre gehabt, wo ich über meine Stränge geschlagen habe, wo ich wirklich nur reingebuddelt habe und genau auf diese Balance, auf das Runterkommen, auf diesen Energieausgleich nicht geachtet habe und bin reingestürzt in Dinge, die man sich wirklich nicht wünscht. Also angefangen von einer Gesichtslähmung, einer halbseitigen, die ich nur mühsam über Monate wieder weggekriegt habe, weil ich Infekt verschleppt habe und einfach nicht regeneriert habe, über wirkliche Schlafstörungen in der Hardcore Variante, die mich über Jahre begleitet haben und wo ich wirklich intensiv verfangen war, möchte ich einfach sagen, ich gehöre nicht zu den Role Models noch in dem Bereich, aber ich habe schon einiges gelernt, das ich mittlerweile anders mache und das möchte ich gerne heute hier teilen. Ein paar Gedanken, wie schaffe ich es runterzukommen? Und runterkommen heißt ja oft, unsere Gedanken kreisen, Gedanken kreisen und das ist ja was für Unternehmerinnen und Unternehmer im Guten wie im Schlechten, was uns einerseits manchmal extrem weiterbringt und andererseits manchmal wirklich zurückwirft. Weiterbringt in dem Sinne, dass beim unternehmerischen Menschen natürlich die Kreativität einfach oft dann zum Sprudeln anfängt, wenn man gerade mal eigentlich vielleicht Freizeit hat oder am Wochenende mal nichts tun sollte. Bei mir ist es so, dann sprudelt schon wieder Ideen, Gedanken, was könnte ich machen, weil natürlich Kreativität in diesem Weißraum, in diesem Leerraum auch entsteht, den man Freizeit nennt. Und dann ist natürlich der gebe ich mit dem hin und bin damit eigentlich wieder im Arbeiten, auch wenn es sich nicht wie Arbeit anfühlt. Ich muss gestehen, ich gehöre zu denen, die mit dem Arbeitsbegriff sehr vorsichtig sind, weil mir das meistens sehr Spaß macht. Und ich sage da meistens am Wochenende, ich gehe meiner Leidenschaft nach. Aber trotzdem ist es natürlich wichtig, sich da nicht hinter irgendwelchen Begriffen zu verstecken, nur um zu kaschieren, dass man eigentlich die ganze Zeit aktiv ist, sondern irgendwann wirklich die bewusste Auszeit zu wählen. Und da bin ich beim ersten Punkt, den ich dir mitgeben möchte. Ich habe irgendwann einmal festgestellt, dass wenn ich wirklich Auszeit will und auch Ausgleich möchte und runterkommen möchte, dann ist faktisches Nichtstun, das grundsätzlich eher mein Konzept ist, weil ich bin nicht ein sportlicher Typ, ich bin eher dann einer, der wie ein Duracell Hase ohne Batterie am Wochenende in einer Ecke rumlungert und wirklich sich erholt. Aber dass dieses bloße Nichtstun nicht alleine ausreichend ist für meine Regeneration, weil in diesem Nichtstun dann oft schon wieder die Aktivität kommt, die Lust, die Vision, die Leidenschaft, unternehmerisch was zu tun, ein Konzept zu manifestieren oder ähnliches. Und deswegen ist der erste Punkt, den ich mitgeben will, ich habe dann irgendwann festgestellt, es ist für mich in der Regeneration leichter, dann einfach bewusst was anderes zu tun, nämlich was anderes, was wirklich nicht Arbeit ist.

Und das ist für jemanden wie mich, der eigentlich jetzt keine großen Hobbys hat oder nicht gern Sport macht, tatsächlich schwier. Ich habe eine Zeit lang, dann habe ich den Tipp mitgenommen, ich habe dann einfach irgendwann einmal Lego gebaut. Da gibt es mittlerweile so tolle Lego Sets mit ein hundert Millionen Teilen und ich hab festgestellt, wenn ich Lego baue, dann denke ich nicht ans Business, weil dann würde ich das jetzt bauen und bin wirklich im Abschalten. Das heißt, ich bin wirklich komplett rausgerissen, bei wem anderen kann es sein? Ich kann mit meinen Kindern spielen, ich kann vielleicht einer sportlichen Aktivität nachgehen, ich kann Freunde treffen, ich kann einen Museumsbesuch machen.

Also bewusst was anderes zu tun, was meinen Geist und meinen Körper erhält, um einen bewussten Gegenpol zur Arbeit zu setzen. Also das möchte ich all jenen heute mitgeben, die sagen, ich regeneriere durch Nichtstun, da gehöre ich auch dazu. Aber ich glaube, oft reicht das alleine nicht aus, sondern bewusste Entscheidung für etwas, das deinen Geist einmal ablenkt und deine Seele baumeln lässt, ist das Erste, was ich mitgeben will.

Das Zweite, was ich mitgeben will, ist, es heißt eben oft, dass wir dann im Kopf kreisen und uns Sorgen machen oder überlegen, was wird nächste Woche sein oder war das letzte Wochen mit dem mitarbeiterinnen Gespräch wirklich eine gute Idee oder habe ich da gut reagiert? Also unser Geist ist ja permanent in der Aufarbeitung der Vergangenheit und oft im sorgvollen Blick in die Zukunft. Und jetzt sind wir beim Regeneration findet in keiner der beiden Welten statt, also weder in der Vergangenheit noch in der Zukunft.

Regeneration findet ausschließlich im Jetzt statt. Und deswegen ist ein Punkt und den baue ich manchmal untertags ein zwischen Terminen, weil du hast völlig richtig gesagt, zwar mittlerweile mir das gut organisiert, dass ich Abwechslung drinnen habe, aber ja, bei mir gibt es noch immer Tage, da stehen zehn Termine am Programm, die gibt es Und dann brauche ich manchmal wirklich zwischen den Terminen das Runterkommen. Und das Runterkommen funktioniert übers Jetzt, ausschließlich übers Jetzt.

Und jetzt hat jede und jeder seine unterschiedlichen Zugänge, wie ich ins Jetzt komme. Manche zum Beispiel haben die Möglichkeit, sie konzentrieren sich auf ihre Atmung, die ist eines der schnellsten Instrumente, dass du ins Jetzt kommst. Du konzentrierst dir einfach, folgst einfach deiner Atmung ein und aus der Lauf der Dinge, mehr ist es nicht und machst es für ein paar Minuten.

Die andere Möglichkeit ist, du konzentrierst dich auf die Erdung. Das heißt, du gehst bewusst, machst die Augen zu, gehst bewusst in die Erdung deiner zwei Füße und spürst die Verbindung mit dem Boden, mit der Erde. Also wurzelst, wurzelst an. Das ist eine Möglichkeit.

Und die dritte Möglichkeit, das tun manche ist, die gehen dann einfach in eine geführte Meditation oder ähnliches, aber am Ende geht es immer ums Gleiche. Es geht darum, dich ins Jetzt zu bringen, weil im Jetzt findet Entspannung statt. Das heißt, es geht wirklich darum, dieses Gedankenkarussell zu durchbrechen.

Und der dritte Punkt, den ich dir unbedingt gern mitgeben will, ist, es war sehr banales, aber es hat wirklich für mich einen großen Knoten gelöst. Schon vor vielen, vielen Jahren, ich glaube fast Jahrzehnten, habe ich irgendwann einmal den Moment gehabt, wo ich erkannt habe, ich werde sowieso nicht fertig mit all den Dingen, die ich tun will. Also kann ich eigentlich jetzt auch kurz einmal mich auf die faule Haut hauen und entspannen, Weil das Problem von einem unternehmerischen oder visionär veranlagten Menschen ist, du produzierst ja dauernd neue Ideen, Probleme todos hinterher. Das heißt, dein Geist ist ja Meister, die nächste Challenge zu produzieren. Das heißt, die Wahrscheinlichkeit, dass du irgendwann einmal da sitzt und sagst, ich hab alles erledigt, ist gegen null. Aber wenn du sowieso nicht fertig wirst mit all den Dingen, die du vorhast, heute nicht und in einer Woche auch nicht und in einem Monat auch nicht, weil es kommt immer wieder was Neues dazu und wahrscheinlich wirst du auch nicht mit allem fertig in diesem Leben. Na dann ist ja eh total wurscht, oder? Dann kannst du ja jetzt auch gemütlich einmal auf die faule Haut hauen und das dann morgen angehen. Und ich sage dir ehrlich, das hilft mir oft, weil du kannst mir eines Ich habe insgesamt fünf Unternehmen, drei davon sind in höchstem Maße operativ am Markt tätig und nebenbei verfolge ich noch meine eigenen Projekte. Du kannst fest davon ausgehen, wenn ich jetzt anfange, meine Probleme zu notieren und meine Baustellen zu notieren und was ich alles zu tun hätte, bringe ich den Podcast in der Sekunde ab und weiß auch nicht, spring durch das Fenster durch, weil das ist eine Katastrophe. Also die To Dos, die ich habe, sind unbewältigbar. Und jetzt kann man zwei Konsequenzen daraus ziehen, nämlich entweder die völlige Resignation und Frustration oder einfach es akzeptieren. Und ja, das ist interessant.

Ich habe so viel zu tun, dass ich eigentlich nicht fertig werde. Wie praktisch, dann kann ich jetzt auch ein Nickerchen einschieben, weil ob ich nicht fertig werde mit einem Nickerchen oder ohne am Nickerchen, ist eigentlich wurscht. Das Ergebnis ist immer das gleiche.

Ich werde nicht fertig und das hilft mir manchmal extrem, nämlich vor allem, und jetzt bin ich bei deinem Punkt am Abend, ich könnte endlos arbeiten, ich könnte jeden Tag arbeiten, bis ich einfach vorm Computer oder irgendwo mit der Schädel auf die Tastatur knall und ich umfall, weil ich hätte jeden Tag genug, nur ich wäre sowieso nicht fertig. Also ob ich jetzt Arbeit, bis der Schädel auf die Tastatur knallt oder einfach nur Arbeit, bis ich so für heute ist es genug, jetzt Regeneration, damit auch morgen ein guter Tag wird. Da seht ihr lieber auf die langfristige Perspektive, weil die kurzfristige Perspektive hat man schon gezeigt, der Körper hat am Ende eine Energiebalance.

Wenn du die auf Dauer störst, dann wird er dir zeigen, wo der berühmte Bartl den Mosthold, wie es so schön heißt, also wer der wahre Chef ist. Und der wahre Chef ist eine Körperinstanz und die wird dir dann sagen, durch welche Symptome auch immer, dass das Spielchen sicher nicht auf Dauer gespielt wird. Also muss ich ehrlich sagen, baue ich lieber drauf, dass ich es meinem Körper immer wieder auch recht mache und darauf schau, als dass ich am Ende jeden Tag am Computer einschlaf.

Das heißt, ich würde dir wirklich diese drei Dinge mitgeben. Das eine ist die Seele baumeln lassen. Ist oft nicht die beste Idee. Durch Nichtstun ist ein Konzept, aber vielleicht nicht das alleinige Konzept, sondern schau wirklich, was du vielleicht anderes tust, das dir wirklich ermöglicht, den Geist freizukriegen. Geht hin bis zu so schlichten Dingen wie Lego bauen. Gott sei Dank gibt es Lego Technik, da können das Erwachsene ohne jede Kinder Scham tun und dann machst du einfach was anderes.

Manche Leute tun kochen, backen, Manche Leute tun Häkeln, stricken, was auch immer. Also es geht darum, deinen Geist in einen Flow Zustand zu bringen durch eine Task, wo du nicht nachdenkst. Um das geht es ja eigentlich.

Das zweite ist, es geht ums Jetzt, weil das Gedankenkreisen und die Sorgen und der emotionale Stress entsteht entweder in der Bewältigung der Vergangenheit oder in dem Stress, der durch irgendwelche möglichen Dinge in der Zukunft passiert. Stress ist nie im Jetzt. Stress ist immer nur entweder durch die Vergangenheit oder durch die Zukunft. Und im Jetzt gibt es keinen Stress.

Das heißt, die Instrumente ins Jetzt zu kommen sind Atmung, sind Erdung, sind Meditation. Einfach nur drei. Und da gibt es tausend Leute, die da besser drauf sind als ich.

Die Tipps hast du zuhauf im Internet. Und das dritte ist die schlichte Akzeptanz der Tatsache, dass du sowieso nicht fertig wirst. Und wenn du sowieso nicht fertig wirst, dann kannst du jetzt auch ein Natzerl machen und dich auf die faule Haut hauen und deinem Körper was Gutes tun, weil der ist am Ende wirklich der Chef und wird dir zeigen, ob das eine gute Idee ist, wie du dein Leben praktizierst oder nicht. Ich hoffe, das waren ein paar vernünftige Antworten auf die Wie komme ich runter, wie regeneriere ich, wo nehme ich die Kraft her Und ich hoffe, ich konnte wirklich was beitragen.

Wenn das so ist, dann schreib mir das bitte. Ich muss es hören oder lesen auf LinkedIn, Instagram, WhatsApp, TikTok, Facebook, wo auch immer du Lust hast. Gerne immer auch über WhatsApp unter drei hundert drei und dreiig ein und fünfzig und dann freue ich mich sehr, wann wir uns nächste Woche wieder hören, vielleicht auch mit deiner Frage. Bis dorthin, alles Liebe und bye bye.